La marche à pied constitue un excellent moyen de maintenir une bonne condition physique. Selon votre âge, voici les distances recommandées à parcourir chaque jour pour que cela soit bénéfique.
Souvent, les conseils en matière de remise en forme privilégient la course à pied, les exercices de haute intensité et la quête de performance. Cependant, il n’est pas toujours facile pour chacun de se lancer dans la course, que ce soit en raison de limitations physiques ou d’un manque de motivation.
Il existe néanmoins une alternative pour rester actif et en forme sans avoir recours à la salle de sport ou à la préparation d’un marathon. En effet, la marche à pied est particulièrement conseillée, tant pour le corps que pour l’esprit. Il est important de marcher de manière appropriée, en tenant compte de la fréquence et de la distance idéales à parcourir chaque jour ou chaque semaine pour maintenir une bonne condition physique et un état d’esprit positif.
Le secret réside dans l’adaptation de votre marche à vos capacités physiques et à votre motivation, plutôt que de suivre un programme rigide. Il est essentiel de garder à l’esprit que le nombre de calories brûlées par kilomètre dépend de la masse corporelle de la personne en activité physique. Il est donc conseillé de commencer progressivement pour éviter les blessures.
Il est également utile de se fixer des objectifs à court, moyen et long terme, tant en termes de distance quotidienne qu’en ce qui concerne les raisons qui vous poussent à marcher. Bien que l’objectif de 10 000 pas par jour soit souvent cité comme la norme pour rester en forme, il ne correspond pas nécessairement aux besoins individuels en fonction des objectifs et des capacités de chacun.
Par exemple, pour les jeunes adultes (20-30 ans), il est recommandé d’effectuer des sessions de marche rapide de 45 minutes, correspondant à environ 12 000 pas pour les hommes et 10 000 pour les femmes. En revanche, avec l’âge, le nombre de pas et la durée de l’activité doivent diminuer selon les recommandations du Programme national nutrition santé (PNNS).
Pour les personnes âgées de 40 à 60 ans, la durée de l’activité doit diminuer de 10 minutes, avec environ 3000 pas de moins pour les hommes. Quant aux plus de 80 ans, l’activité physique reste conseillée, mais il est important de ne pas dépasser 20 minutes par session; il est donc préférable de réaliser deux sessions, le PNNS recommandant 30 minutes d’activité pour atteindre 4000 pas.
Comment brûler plus de graisses avec le vélo d’appartement ? 4 réglages qui font toute la différenceUne étude américaine a également cherché à déterminer le nombre idéal de pas selon l’âge. Bien que 8000 pas soient souvent proposés comme un objectif général, il apparaît que ce chiffre varie et qu’il n’est pas nécessaire, à partir d’un certain âge, d’atteindre les 8000 pas quotidiens pour rester en bonne santé.
