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La marche, un allié inattendu pour votre silhouette
En rentrant du travail ou pendant vos week-ends, vous avez sûrement pris l’habitude de marcher pour vous aérer l’esprit. Mais cette simple activité peut-elle réellement vous aider à perdre du poids ? Un coach sportif partage ses conseils et met en lumière les véritables bienfaits de la marche sur votre corps et votre esprit.
Les bienfaits santé de la marche à pied
Vous n’avez besoin ni d’équipement sophistiqué ni d’un abonnement à la salle de sport pour profiter des bienfaits de la marche. C’est une activité simple, accessible à tous, et pourtant, elle regorge d’atouts. Voici quelques-uns de ses bienfaits :
- Amélioration de la circulation sanguine : La marche stimule le cœur et favorise une meilleure circulation.
- Prévention des maladies : Elle aide à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, diabète, obésité et même certains cancers.
- Régulation de l’humeur : Marcher contribue à diminuer le stress et améliore votre bien-être mental.
- Augmentation des dépenses énergétiques : Pratiquée quotidiennement, la marche aide à lutter contre la sédentarité.
Alors, pourquoi ne pas en profiter pour sortir et respirer l’air frais ? Imaginez-vous en train de déambuler dans un parc, entouré par la nature, tout en faisant du bien à votre corps. Cela vous tente ?
Marcher pour maigrir : est-ce suffisant ?
La réponse à cette question n’est pas aussi simple qu’elle y paraît. Plusieurs facteurs entrent en ligne de compte, comme l’âge, le sexe, le métabolisme, et même le type de terrain sur lequel vous marchez. Prenez l’exemple d’un télétravailleur qui, après avoir passé des heures assis, commence à marcher 8000 pas par jour. Même sans changer son alimentation, il pourrait voir son poids diminuer grâce à l’augmentation de sa dépense énergétique.
À l’inverse, imaginez une personne déjà active, qui parcourt 12 000 à 15 000 pas chaque jour. Pour elle, la marche seule ne suffira pas ; il faudra explorer d’autres pistes, comme l’alimentation ou l’ajout d’exercices plus intenses.
Marcher ou faire du sport : que choisir ?
Le concept de NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) mérite notre attention. Ce terme désigne toutes les activités non sportives qui contribuent à notre dépense calorique quotidienne. Selon notre coach, le NEAT est souvent sous-estimé. Une heure de sport en salle, même intense, ne compense pas l’importance de bouger tout au long de la journée.
“On peut brûler plus de calories en restant actif toute la journée qu’en faisant une séance de sport, même si cette dernière est épuisante.”
Alors, êtes-vous prêt à multiplier vos pas dans votre quotidien ?
Quel rythme de marche adopter ?
Pour que la marche contribue à votre perte de poids, elle doit s’inscrire dans un mode de vie sain. L’idéal est de marcher régulièrement tout en ajoutant des séances de sport plus intenses deux à quatre fois par semaine. Rappelez-vous que la clé de la perte de poids réside dans l’équilibre énergétique : si vous mangez moins de calories que vous n’en dépensez, vous maigrissez.
Alors, à quand remonte votre dernière promenade en pleine nature ? Ce pourrait être le moment idéal pour prendre un peu de temps pour vous.
En intégrant la marche dans votre routine quotidienne, vous faites un pas significatif vers une meilleure santé. Que vous choisissiez de marcher pour vous détendre ou pour brûler des calories, c’est un choix gagnant !
