Découvrez comment la méthode 6-6-6, axée sur la marche, peut révolutionner votre routine de fitness. Apprenez à l’intégrer aisément dans votre quotidien.
La marche est une activité sportive accessible à tous, car elle ne demande qu’une bonne paire de baskets et peut se pratiquer n’importe où. Si vous souhaitez en maximiser les bienfaits, envisagez d’adopter la méthode 6-6-6.
Une approche à intégrer progressivement
Quelle est cette méthode ? Elle consiste à marcher pendant 60 minutes, soit à 6 heures du matin, soit à 18 heures le soir. « Cela inclut également un échauffement de 6 minutes pour vous habituer progressivement à l’activité et un retour au calme de 6 minutes pour favoriser la récupération », explique Mike Julom, entraîneur personnel certifié chez Healthline.
« L’essentiel de l’exercice se réalise à un rythme soutenu pour accroître la fréquence cardiaque et solliciter le système cardio. Cette méthode est conçue pour être simple et rapide, en particulier pour ceux qui cherchent à intégrer l’exercice dans une journée chargée. »
Trouver le temps de faire du sport, le matin ou le soir
Opter pour cette méthode permet de faire du sport selon ses disponibilités. « En choisissant de marcher tôt (6 h) ou tard (18 h), cela aide les marcheurs à dégager du temps pour leur séance avant que leur journée ne devienne trop chargée », confirme le Dr Milica McDowell, physiologiste de l’exercice.
« De nombreuses études ont prouvé que réaliser plus de 3 500 pas par jour contribue à diminuer les risques de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues. C’est une activité peu coûteuse et accessible à la majorité des gens. »
Comment adopter une pratique régulière de la marche ?
Pour débuter un programme de marche, l’American Heart Association (AHA) recommande de porter des vêtements et des chaussures confortables offrant un bon maintien. Au départ, il est conseillé de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité de l’exercice. L’AHA suggère également de marcher à un rythme naturel qui vous permet de respirer aisément.
Après un échauffement, essayez d’adopter un rythme plus rapide. Il est également bénéfique d’alterner entre des phases d’effort intense et des moments plus calmes. Enfin, marcher en pente peut vous aider à renforcer vos muscles et à brûler davantage de calories.
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