Le retour en force du froid dans le monde du fitness
Les douches froides ne sont plus une simple mode de guerrier : elles sont devenues une routine incontournable des sportifs et sportives soucieux de leur récupération et de leur santé globale. Sur Instagram, TikTok ou YouTube, les vidéos autour de la “cold therapy” explosent. Mais pourquoi ce regain d’intérêt ? Et surtout, comment bien les faire pour en tirer tous les bénéfices ?
Les bienfaits des douches froides après l’effort
- Accélère la récupération musculaire
- Réduit les inflammations et les micro-lésions musculaires
- Stimule la circulation sanguine et lymphatique
- Booste la production de dopamine → meilleure humeur post-séance
- Renforce la résilience mentale
Comment prendre une douche froide efficacement (sans se crisper)
1. Commence progressivement
Ne passe pas directement à l’eau glacée. Termine d’abord ta douche chaude par 30 secondes d’eau froide, puis augmente progressivement jusqu’à 2-3 minutes.
2. Respire lentement
Contrôle ta respiration pour éviter les tensions. Inspire par le nez, expire par la bouche, reste calme.
3. Expose les extrémités d’abord
Commence par les pieds, les jambes, les bras, puis le torse et la nuque.
4. Bouge sous l’eau
Rester actif pendant la douche (contracter/décontracter les muscles) aide à mieux tolérer le froid.
5. Termine par un séchage énergique
Frotte-toi avec une serviette sèche pour relancer la circulation sanguine.
Faut-il les faire tout de suite après le sport ?
Oui, mais pas toujours ! Si tu vises la performance musculaire à long terme (prise de masse), attends quelques heures avant la douche froide. Pour de la récupération ou un anti-fatigue express, elle est parfaite immédiatement après.
Les points importants
