Le défi des 75 jours pour perdre du poids et retrouver la forme a pris d’assaut les réseaux sociaux. Toutefois, il nécessite une discipline rigoureuse et une forte motivation. Heureusement, une version plus douce de ce challenge vient d’émerger, offrant une approche plus raisonnable pour atteindre ses objectifs.
Nous aspirons tous à avoir une silhouette élancée et à nous débarrasser des kilos superflus, mais il est crucial que cela ne prenne pas trop de temps, sous peine de perdre rapidement notre motivation.
La manière la plus efficace d’y parvenir rapidement est de se lancer un défi en modifiant radicalement son mode de vie. C’est sans doute la raison pour laquelle le “75 Hard Challenge“, ou “défi difficile à réaliser en 75 jours”, connaît un tel engouement. Peut-être avez-vous manqué cette tendance bien-être qui cartonne sur internet depuis 2024. Nous allons vous expliquer en quoi consiste ce challenge et, peut-être, aurez-vous l’audace de relever le défi !
Attention, ce défi se réalise sans interruption pendant 75 jours. En cas d’écart, il faut repartir de zéro.
Cependant, si vous trouvez cela trop exigeant, sachez qu’une variante plus accessible, le “75 Soft Challenge“, est désormais disponible. Voici les différences principales entre ces deux programmes de remise en forme.
Détails du “75 Hard Challenge”
Le programme se compose de cinq éléments :
1. Régime alimentaire sain et sans alcool
Il s’agit de consommer des repas sains, sans graisses saturées ni sucre raffiné. Les aliments industriels et transformés doivent être évités, ce qui implique de cuisiner avec des produits frais. Il est également essentiel d’éliminer l’alcool.
2. Deux séances d’exercice par jour
Oui, vous avez bien lu : il faut faire du sport deux fois par jour, et pas seulement trois fois par semaine. Chaque séance doit durer 45 minutes, avec au moins l’une d’elles réalisée en extérieur. Vous pouvez choisir parmi diverses activités : marche, natation, danse, Pilates, yoga, etc.
3. 4 litres d’eau à boire chaque jour
Cela peut sembler beaucoup, mais l’augmentation de l’activité physique entraîne une soif accrue.
4. Lecture quotidienne
Il ne s’agit pas seulement de perdre du poids, mais aussi de stimuler son esprit en lisant. Cependant, il faut privilégier les ouvrages instructifs tels que des livres de développement personnel, des essais philosophiques ou de l’histoire. Les romans et les livres audio ne sont pas autorisés, car il est prouvé que l’apprentissage favorise la santé et le bien-être.
5. Se photographier chaque jour
Cela vous permettra de suivre votre progression au jour le jour et d’observer l’augmentation de votre masse musculaire, qui n’est pas toujours visible sur la balance.
La version plus douce du challenge
Le “75 Soft Challenge” propose un programme moins rigide, conçu pour ceux qui peinent à suivre la version originale. Voici les principales différences :
– L’alcool est limité, mais pas interdit
Vous devez suivre un régime alimentaire sain et équilibré, tout en évitant l’alcool autant que possible. Toutefois, une consommation modérée est autorisée, de préférence en compagnie.
– Un entraînement simplifié
Il suffit de réaliser 45 minutes d’exercice par jour (au lieu de deux), avec la possibilité de prendre un jour de repos par semaine. Il est néanmoins obligatoire de pratiquer une activité en extérieur au moins une fois par semaine, ce qui permet de s’adapter aux conditions météorologiques.
– 3 litres d’eau à boire quotidiennement au lieu de 4
Avec ces ajustements, le “75 Soft Challenge” s’offre comme une alternative accessible pour ceux qui souhaitent prendre soin d’eux, tout en restant motivés et réalistes.
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