Bien que certaines personnes s’étirent naturellement au réveil, cette habitude n’est pas automatique pour tout le monde. Pourtant, les avantages des étirements pour le corps et l’esprit sont bien établis. Alors, quels gestes adopter avant de commencer votre journée ? Nous vous expliquons tout.
Pourquoi est-il recommandé de s’étirer le matin ? Les professionnels de la santé s’accordent à dire que les étirements sont bénéfiques, à condition de les effectuer correctement. Ils sont plébiscités car ils aident à réveiller le corps en douceur, permettant ainsi de bien débuter la journée. Les animaux et les bébés s’étirent instinctivement au lever.
Ces mouvements, souvent accompagnés de profondes respirations, stimulent le cœur et oxygènent le cerveau. Les étirements améliorent la respiration musculaire et aident à éliminer les toxines. Ils permettent aussi de relâcher les tensions, d’optimiser la mobilité et de fournir de l’énergie pour la journée, contribuant ainsi à fluidifier et assouplir le corps.
Des étirements à faire au lit
Certains étirements peuvent être réalisés dès le réveil, avant même de sortir du lit. Commencez par vous allonger sur le dos et étendez les bras et les jambes. Poussez comme si vous vouliez toucher les murs, tout en prenant de profondes inspirations. Cet exercice aide à réveiller les muscles et à détendre le corps. Ensuite, faites bouger vos membres un par un pour bien les échauffer.
Toujours allongé, pliez vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis balancez votre corps de gauche à droite et de haut en bas. Vous pouvez également faire des mouvements circulaires avec les genoux près de votre buste. Ensuite, asseyez-vous droit et inclinez la tête à gauche, puis à droite, en avant et en arrière. Répétez ces mouvements autant de fois que nécessaire.
Quelques exercices à réaliser hors du lit
Ensuite, levez-vous, les bras le long du corps. Écartez vos jambes à la largeur des hanches et soulevez les talons, en maintenant la position quelques secondes avant de reposer les pieds au sol. Penchez-vous doucement en avant pour rapprocher vos mains du sol, étirant ainsi le dos et les jambes.
Mettez-vous à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux sous les hanches. Creusez le bas du dos en levant la tête, puis expirez en basculant les hanches vers le plafond pour arrondir le dos. Répétez ce mouvement au moins cinq fois. Ensuite, asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous en avant et étendez vos bras le plus loin possible jusqu’à poser le front sur le sol. Respirez profondément plusieurs fois dans cette position. Enfin, relevez-vous doucement. Votre corps est désormais prêt à affronter la journée qui vous attend.
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