Vous avez 7 minutes à consacrer à votre forme physique et vous souhaitez brûler un maximum de calories ? Cette routine pourrait bien être la réponse à vos attentes ! Plus efficace que le running en termes de calories brûlées, cette série d’exercices promet de transformer votre physique tout
Sommaire
Pourquoi cette routine de 7 minutes est-elle si puissante ?
La routine de 7 minutes repose sur le principe de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT, pour High-Intensity Interval Training). Ce type d’entraînement consiste à alterner des périodes d’exercices très intenses avec des périodes de repos court. Pourquoi choisir le HIIT ? Tout simplement parce qu’en un temps record, vous pouvez maximiser votre dépense énergétique.
Une étude de l’Université de Toronto a montré que les exercices de HIIT peuvent brûler plus de calories que le running sur de courtes distances. Avec un peu d’équipement ou même seulement votre poids de corps, ce format d’entraînement répond aux besoins de ceux qui manquent de temps mais souhaitent engranger des résultats. Il a même été prouvé que le HIIT favorise le métabolisme pendant plusieurs heures après la séance, une sorte de combustion continue de calories façon feu de camp !
Comment fonctionne cette routine de 7 minutes ?
Pas besoin d’être un athlète pour s’y aventurer : cette routine s’effectue en 12 exercices, chacun durant 30 secondes, suivi de 10 secondes de repos. Voici un aperçu des exercices qui composent cette routine :
- Jumping jacks
- Squats
- Pompes
- Burpees
- Montées de genoux
- Dips sur une chaise
- Fentes
- Planche
- Crunches
- Sauts en largeur
- Alpinistes
- Stretching
Avec un emploi du temps chargé, il peut sembler difficile de dégager du temps pour faire du sport. Pourtant, avec cette routine, en se levant un peu plus tôt ou en utilisant la pause déjeuner, il est possible d’injecter une bonne dose d’énergie dans son quotidien. Pensez-vous souvent à ce moment où vous vous sentez débordé et où le mieux est l’ennemi du bien ? Cette routine pourrait bien être cette belle surprise à glisser dans votre agenda.
Brûler plus de calories qu’en courant
Des recherches montrent que, pour brûler une quantité de calories équivalente à une course de 30 minutes, il faut non seulement être rapide, mais également être capable de maintenir un rythme soutenu. En revanche, la routine de 7 minutes, bien qu’elle dure moins longtemps, peut vous amener à brûler plus de calories en quelques minutes d’efforts intenses.
Pour illustrer cela avec des chiffres, un individu de 70 kg peut brûler environ 240 calories en courant à une vitesse modérée pendant 30 minutes. Cependant, en s’adonnant à une session de HIIT de 7 minutes, il peut brûler jusqu’à 100 calories ou plus, selon l’intensité des exercices réalisés. Ajoutez une petite séance d’échauffement et quelques minutes de stretching après, et vous equilbrez le temps avec le résultat. Quelle autre activité peut offrir un tel quotient de calories en si peu de temps ?
Les avantages du HIIT au-delà de la perte de poids
Le HIIT ne se limite pas seulement à la combustion de calories. Plusieurs études ont démontré qu’il améliore non seulement votre endurance, mais également votre force musculaire, votre santé cardiovasculaire et votre métabolisme. Voici quelques-uns des autres bienfaits :
- S’améliorer rapidement : En moins de temps, votre corps commence à s’adapter et à devenir plus résistant.
- Gagner en flexibilité : L’activation de plusieurs groupes musculaires permet d’améliorer la souplesse.
- Économie de temps : Une séance réussie en 7 minutes fait oublier les longues heures passées sur le tapis de course.
- Motivation à la hausse : L’aspect rapide et varié de ces sessions maintient l’intérêt et vous aide à vous surpasser.
L’importance de l’échauffement et du retour au calme
Avant de vous lancer tête baissée dans cette routine, il est capital de préparer votre corps. Avez-vous déjà entendu ce dicton : “Il vaut mieux prévenir que guérir” ? Il s’applique aussi ici. Un échauffement de 5 minutes avec des mouvements articulaires et légers peut préparer vos muscles et éviter les blessures. Une fois votre routine terminée, prendre quelques instants pour étirer vos muscles favorise la récupération et la souplesse.
Muscler son ventre sans abdos : découvrez ces méthodes alternatives qui fonctionnent vraiment Motiver vos amis et former une communauté
Partagez votre nouvelle découverte avec vos amis, pourquoi ne pas créer des sessions de HIIT ensemble ? Organiser des moments de sport entre amis intensifie l’expérience. Qui a dit que le sport devait être un acte solitaire ? Entraînez-vous en groupe, osez la convivialité, et voyez ensemble vos progrès.
Avez-vous déjà envisagé un défi ? C’est le bon moment de vous lancer des challenges entre amis. Qui réussira à tenir 7 minutes de ce défi ? Appeler vos amis ou votre famille pour une petite compétition peut être à la fois motivant et extrêmement divertissant. Imaginer les rires et les encouragements rendra le moment encore plus agréable. En tant que participants à cette aventure sportive, vous construisez un réseau de soutien tout en profitant des bienfaits d’une routine qui, en l’espace de quelques minutes, transforme votre corps et votre esprit.
Une routine courte mais intense peut provoquer de réels changements dans votre vie quotidienne. Que diriez-vous de tenter l’expérience et d’ajouter ces 7 minutes à votre emploi du temps chargé ?
Cette incroyable routine de 7 minutes, beaucoup plus efficace en termes de calories brûlées que le running, s’avère être un véritable trésor pour les amateurs de fitness pressés. Entre un entraînement optimal et un gain de temps, il est difficile de dire non ! Que diriez-vous d’essayer dès aujourd’hui ?
