Si votre objectif est de renforcer vos abdominaux et d’obtenir un ventre plat, il est temps de remplacer les crunchs par le « dead bug ». Cet exercice, plébiscité par de nombreux professionnels du fitness, cible efficacement les muscles profonds de la ceinture abdominale tout en protégeant votre dos.
Pourquoi opter pour le « dead bug » ?
Efficacité : Le « dead bug » sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires, notamment les abdominaux transverses et les muscles stabilisateurs, offrant ainsi un entraînement complet du tronc.
Prévention des blessures : Contrairement aux crunchs classiques qui peuvent exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale, le « dead bug » maintient le dos dans une position neutre, minimisant le risque de douleurs lombaires.
Comment effectuer le « dead bug » ?
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le plafond et les genoux fléchis à 90 degrés.
- En engageant vos abdominaux, abaissez lentement le bras droit et la jambe gauche vers le sol sans les laisser toucher le sol.
- Ramenez-les à la position de départ, puis répétez le mouvement avec le bras gauche et la jambe droite.
- Réalisez 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté, en veillant à maintenir une respiration régulière et à garder le bas du dos en contact avec le sol.
Incorporer le « dead bug » dans votre routine d’entraînement peut changer votre approche des exercices pour les abdominaux. En plus de sculpter votre ventre, il améliore la stabilité du tronc, essentielle pour les activités quotidiennes et les performances sportives.
Alors, êtes-vous prêt(e) à adopter le « dead bug » pour des abdos en béton ?
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