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Voici lʼentraînement de 30 minutes idéal pour rester en forme avant, pendant et après les fêtes (surtout après)

Publié le 4 février 2025 à 11h19 par Durée de lecture : environ 5 minutes
Voici lʼentraînement de 30 minutes idéal pour rester en forme avant, pendant et après les fêtes (surtout après)

Les fêtes approchent à grands pas, avec leur lot de mets alléchants et de moments conviviaux. Ces moments de joie peuvent parfois semer le trouble dans nos routines d’entraînement. Mais pas de panique ! Cet article vous propose un entraînement de 30 minutes parfait pour rester en forme, non seulement pendant les festivités, mais aussi pour bien démarrer la nouvelle année.

Pourquoi s’entraîner pendant les fêtes ?

Qui n’aime pas savourer des pléthores de délicieux plats pendant la période des fêtes ? Entre la dinde, la bûche au chocolat et les fameuses galettes, il est facile de se laisser emporter. Cependant, s’entraîner pendant cette période ne doit pas être perçu comme une punition, mais comme une opportunité de rester actif et de se divertir.

Pratiquer un exercice physique aide à équilibrer les excès gastronomiques tout en boostant votre humeur grâce à la libération d’endorphines. De plus, un bon entraînement peut également renforcer votre système immunitaire, ce qui est bienvenu face aux virus qui circulent en hiver. Qui sait ? Vous aurez peut-être l’énergie de danser toute la nuit lors de votre prochaine fête !

L’entraînement de 30 minutes : un mélange de cardio et de renforcement

Le programme que je vous propose allie exercices cardio et renforcement musculaire, permettant de brûler des calories tout en tonifiant votre corps. Pas de matériel, juste votre corps et un peu d’espace. Prêt ? C’est parti !

Échauffement : préparez votre corps

Avant de plonger tête la première dans les exercices, un bon échauffement est essentiel. Prenez 5 minutes pour préparer votre corps. Voici quelques suggestions :

  • Court jogging sur place
  • Rotation des bras (20 secondes dans chaque direction)
  • Flexions des genoux
  • Talons-fesses sur place
  • Circumduction des hanches

Le but ici est de réveiller chaque muscle de votre corps sans trop vous fatiguer. N’oubliez pas qu’un bon échauffement réduit le risque de blessures, ce qui serait fâcheux alors que vous vous préparez à braver la danse de la fête !

Le circuit entraînant : 20 minutes de fun

Maintenant que votre corps est chaud, placez-vous en position. Ce circuit dure 20 minutes, avec quatre exercices à répéter quatre fois. Chaque exercice doit être effectué pendant 45 secondes, suivi de 15 secondes de repos.

  1. Burpees : Petit défi pour le cœur, cet exercice tonifie tout le corps, en ciblant particulièrement les jambes et les bras.
  2. Squats : Le squat est excellent pour se sculpter des jambes robustes. N’hésitez pas à ajouter un saut à la sortie pour pimenter le tout !
  3. Pompes : Renforcez votre poitrine, vos triceps et vos épaules. Pour les débutants, les pompes sur les genoux représentent une alternative efficace.
  4. Planche : Tenez cette position aussi longtemps que possible pour renforcer votre core ! Amusez-vous à défier vos amis pour voir qui reste le plus longtemps.

Retour au calme : 5 minutes pour se détendre

Terminez votre entraînement par un retour au calme doux, toujours primordial. Prenez le temps de vous étirer pour détendre vos muscles. Quelques étirements des jambes, des bras et du dos vous feront le plus grand bien. Pensez à respirer profondément. Avec ces quelques étirements, vous vous sentirez revigoré et prêt à affronter les festivités.

Quelques astuces pour rester actif pendant les fêtes

En plus de ce programme, quelques conseils supplémentaires peuvent vous aider à garder la forme durant cette période gourmande :

  • Marchez après les repas : Profitez d’une promenade après le repas du soir. Non seulement cela contribue à votre digestion, mais cela fait aussi le plus grand bien à votre esprit.
  • Organisez des activités familiales : Transformez les soirées jeux en véritables fêtes sportives avec des jeux actifs ou du karaoké endiablé.
  • Choisissez des collations saines : Au lieu de toujours tendre vers les sucreries, privilégiez des fruits ou des noix lorsque vous ressentez une petite faim.

Ces petites actions peuvent faire une grande différence. Imaginez que chaque mouvement compte, que ce soit autour de la table de fête ou pendant une promenade. Avez-vous déjà pensé à ces moments comme à une manière de rester actif sans que cela ne se sente comme une corvée ?

Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Il est essentiel de garder à l’esprit que les fêtes sont également un moment de plaisir. Si vous avez manqué une séance d’entraînement, pas de panique ! L’idée est de trouver un équilibre qui vous permette de savourer ces instants tout en prenant soin de vous.

Une anecdote personnelle : l’année dernière, j’ai fait le choix de ne pas m’entraîner pendant une semaine entière. J’ai mangé plus de bûches que de légumes, mais la semaine suivante, j’ai repris mes séances avec enthousiasme. Parfois, lâcher prise et profiter intensément des moments est aussi une forme d’entraînement pour votre bien-être mental !

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Que diriez-vous d’établir un plan flexible qui vous permet de bouger sans pression ? Slalom entre les bons plats et les exercices, et savourez la meilleure version de vous-même.

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L’important est de célébrer sans culpabilité. Fortifiez votre corps, nourrissez votre esprit et n’oubliez pas que le plaisir est primordial. Combiner fêtes et forme est tout à fait possible, n’est-ce pas ?

En mettant en œuvre cet entraînement de 30 minutes, non seulement vous parviendrez à gérer votre poids pendant les fêtes, mais vous vous sentirez également revigoré et prêt à commencer la nouvelle année avec énergie. N’oubliez pas : chaque petit effort compte. Alors, à vos marques, prêts, fêtez !

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Mathieu Bertollo
À propos de l’auteur, Mathieu Bertollo

Mathieu élabore des programmes d’entraînement personnalisés en fonction des objectifs et du niveau de chacun, en mettant l’accent sur la technique, la progression et la prévention des blessures. Passionné par la nutrition sportive, il partage également des conseils pour optimiser les performances et favoriser une récupération efficace.

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