Apprécié pour son approche douce mais incroyablement efficace, le Pilates façonne la silhouette en profondeur. Il contribue à obtenir un ventre plus plat, des bras affinés et une posture élégante, notamment à travers cet exercice.
La pratique du Pilates peut véritablement transformer votre corps. En ciblant les muscles posturaux, tels que les abdominaux, ce sport est idéal pour sculpter un ventre plat, des bras bien dessinés et des fessiers galbés.
Grâce à des mouvements fluides et maîtrisés, cette discipline améliore la flexibilité, tonifie les muscles sans les alourdir et favorise une meilleure connexion entre le corps et l’esprit. Parmi les exercices efficaces, bien que chacun d’eux le soit, il y a cette posture à réaliser pendant une minute chaque jour.
Attention, cela s’adresse à un niveau expert en Pilates, mais une variante pour les débutants est également disponible.
Pilates : ce mouvement aide à obtenir un ventre plus plat
Cet exercice combine gainage inversé et mouvement dynamique des bras, visant à engager plusieurs groupes musculaires simultanément. Il cible les muscles du tronc, des bras et des fessiers, offrant un entraînement complet pour renforcer et sculpter la silhouette.
En un seul mouvement, vos abdominaux, vos bras et vos fessiers sont sollicités, garantissant un entraînement rapide et ultra-efficace. Que demander de plus pour optimiser son temps tout en se tonifiant ?
Comment exécuter ce mouvement de Pilates qui renforce les abdos ?
Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, de préférence sur un tapis pour plus de confort. Pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Les bras doivent être tendus le long du corps, prêts à accompagner le mouvement. Pour les plus avancés, vous pouvez compliquer l’exercice en vous mettant sur la pointe des pieds : cela introduit une instabilité qui demande de solliciter davantage vos abdominaux et fessiers pour maintenir l’équilibre. Si vous débutez, gardez les pieds bien à plat pour plus de stabilité.
Une fois en place, soulevez vos fesses du sol en les dirigeant vers le plafond. Simultanément, passez vos bras sous votre bassin dans un mouvement fluide. Ensuite, lorsque vous redescendez doucement le bassin, levez vos mains vers le ciel pour intensifier le mouvement.
Répétez cette séquence de manière continue pendant une minute. Ce rythme rapide stimule vos muscles tout en offrant un léger travail cardio. Comme pour tout exercice de Pilates, veillez à bien contracter vos abdominaux tout au long du mouvement.
N’oubliez pas également de respirer correctement : expirez lorsque vous soulevez le bassin et inspirez quand vous redescendez. Cette synchronisation entre mouvement et respiration est essentielle pour activer les muscles profonds et éviter de forcer sur le dos, les épaules ou la nuque.
Cet exercice se distingue par son efficacité. Il mobilise les abdominaux profonds, cruciaux pour obtenir un ventre plat et renforcer la sangle abdominale. Les mouvements des bras, quant à eux, tonifient les muscles tout en développant la coordination.
Enfin, les répétitions rapides stimulent le métabolisme, favorisant une dépense calorique accrue et un maintien amélioré. En quelques minutes par jour, cet exercice permet de raffermir le corps tout en boostant votre énergie.
Sommaire
