Quand il s’agit de brûler des calories et de se mettre en forme, une question revient souvent : vaut-il mieux courir plus vite ou plus longtemps ? Selon les préférences, les objectifs et le temps de chacun, la réponse peut varier. Cet article explore les avantages et inconvénients de ces deux approches pour vous aider à choisir la méthode qui vous convient le mieux.
La vitesse : un sprint vers la combustion calorique
Courir vite, c’est un peu comme mettre le turbo sur votre moteur. En optant pour des sessions de jogging rapide, on peut effectivement brûler une quantité impressionnante de calories en un temps relativement court. Imaginez-vous en train de sprinter sur votre chanson préférée, vous sentez la montée d’adrénaline, vos jambes qui s’activent. Cette sensation, c’est le cœur de l’approche rapide.
Pour mettre les choses en perspective, un coureur de 70 kg peut brûler environ 600 à 900 calories par heure en courant à une vitesse de 10 km/h. Si vous augmentez la cadence à 12 km/h, ce chiffre peut passer à 900 à 1200 calories ! Pas mal, non ? Encore plus impressionnant : lorsque vous sprintez, votre corps continue de brûler des calories même après l’effort, grâce à un phénomène appelé excess post-exercise oxygen consumption (EPOC).
La durée : l’art de l’endurance
Maintenant, parlons du marathonien en vous. Courir longtemps, c’est un peu comme prendre un long voyage en train, où l’on peut contempler le paysage et se laisser aller à l’aventure. Même si le rythme est plus lent, vos sessions d’endurance peuvent facilement dépasser une heure, ce qui, selon les études, aide à engager les réserves de graisses comme source d’énergie.
Les études montrent que :
- Durant un footing de 60 minutes à une intensité modérée, vous pourriez brûler entre 500 et 800 calories.
- Cette méthode améliore également l’endurance cardiovasculaire, essentielle pour les activités de la vie quotidienne.
Pensez à ce coureur qui s’élance le matin, devant la mer, profitant de l’air frais. En ajoutant des kilomètres, il renforce son cœur et sa capacité pulmonaire. En adoptant une approche plus douce et prolongée, il a également moins de risque de blessure.
Les bénéfices psychologiques du temps et de la vitesse
Qu’il s’agisse de vitesse ou de durée, le véritable bénéfice pourrait être psychologique. Lorsque vous courez, vous libérez des endorphines, souvent appelées “hormones du bonheur”. Mais quel type de course vous apportera le plus de joie ?
Certaines personnes trouvent une grande satisfaction dans les défis rapides, alors que d’autres préfèrent la méditation en mouvement que permet un jogging prolongé. Peut-être avez-vous déjà ressenti cette euphorie d’un “high” de l’endurance après un long run ? En revanche, la sensation de conquérir un sprint peut aussi être incroyablement gratifiante.
La diversité : un cocktail gagnant
Puisque chaque approche a ses mérites, pourquoi ne pas envisager une combinaison des deux ? Intégrer des séances de vitesse dans votre programme, tout en conservant des sorties longues et relaxantes, offre une approche équilibrée. Vous pourriez par exemple :
- Effectuer des sprints de 30 secondes toutes les quelques minutes lors de vos runs habituels.
- Planifier des jours d’endurance où vous passez du temps sur de plus longues distances.
- Tester des intervalles : alterner entre des périodes rapides et des périodes plus lentes.
De plus, les deux types d’entraînement apportent des avantages différents. La vitesse développe votre puissance et votre explosivité, tandis que l’endurance améliore votre capacité aérobie et votre résistance.
Le temps contraint : comment faire des choix ?
Dans un monde où le temps est souvent compté, il est essentiel de maximiser l’efficacité de votre entraînement. Si vous n’avez qu’un court moment pour brûler des calories, les entraînements à haute intensité (HIIT) basés sur la vitesse peuvent être idéaux. Ces sessions courtes (environ 20 à 30 minutes) peuvent être tout aussi bénéfiques que des courses longues, et permettent une dépense calorique intense en peu de temps.
En revanche, si vous avez plus de temps, profiter de longues courses relaxantes permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d’apprécier la nature ou d’écouter vos podcasts préférés, rendant l’expérience agréable.
Les impacts sur le corps
Une autre considération importante doit être accordée aux impacts physiques engendrés par chaque méthode. Courir trop vite peut entraîner des blessures musculaires et articulaires si ce n’est pas fait correctement. La vitesse exige un échauffement minutieux et des étirements post-entraînement.
D’un autre côté, les séances plus longues peuvent également s’accompagner de douleurs, notamment si on trop de charge sur les articulations. Adaptez toujours votre entraînement à votre niveau de condition physique et n’hésitez pas à consulter un professionnel si nécessaire.
Avez-vous déjà expérimenté une blessure à la suite d’une course intensive ? Cela peut transformer votre expérience de la course. Écoutez toujours votre corps, car il sait ce dont il a besoin.
En résumé, choisir entre courir plus vite ou plus longtemps dépend de ce que l’on recherche. Une combinaison des deux aspects, adaptée à vos préférences et à votre style de vie, rendra votre parcours plus complet et épanouissant. Que cela soit pour perdre du poids, pour se sentir mieux mentalement, ou simplement pour profiter de l’extérieur, l’important est de rester actif et passionné.
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