Vous pensez que pour se forger un ventre plat, il faut aligner des crunchs jusqu’à l’épuisement ?
Ou tenir la planche classique jusqu’à en trembler ? Attendez un instant.
Il existe un exercice beaucoup plus discret… moins instagrammable, moins bruyant, mais redoutablement efficace.
Et pourtant, peu en parlent.
Sauf les bons coachs. Eux, ils le glissent systématiquement dans leurs programmes les plus efficaces.
Un indice ?
- Il ne fait pas transpirer.
- Il ne fait pas mal au dos.
- Et il transforme votre posture autant que votre silhouette.
Le héros discret : le gainage latéral
Voilà, c’est lui.
Pas spectaculaire, pas sexy sur les réseaux.
Mais stratégique. Très stratégique.
- 👉 Il cible la taille
- 👉 Il renforce le tronc
- 👉 Il redresse le dos
- 👉 Il soulage les lombaires
En clair : un corps plus fonctionnel, plus fort, plus harmonieux.
Et tout ça, sans matériel, en quelques minutes par jour.
Pourquoi c’est si puissant ?
Parce qu’il ne se contente pas de “faire les abdos”.
Il agit en profondeur.
Le gainage latéral mobilise :
- Les obliques, responsables de la rotation et de la stabilité
- Le transverse, véritable ceinture abdominale naturelle
- Les muscles profonds du dos
- Les fessiers, hanches et même épaules
Bref, c’est un entraînement complet du centre du corps.
Et contrairement aux crunchs, il protège votre colonne vertébrale.
Moins de risques, plus de résultats.
Résultat : ventre rentré, dos redressé
Vous en avez marre des exos qui tirent dans la nuque ?
Des mouvements qui creusent le dos ?
Avec le side plank, c’est tout l’inverse :
Vous gainez, vous vous redressez, vous contrôlez.
Et petit à petit, vous remarquez :
- Une posture plus droite
- Une silhouette qui s’affine
- Une sensation de puissance tranquille dans tout le corps
💡 Bonus : une meilleure stabilité sur tous vos autres exercices. Squats, pompes, tractions… tout devient plus fluide.
Comment le pratiquer (sans se blesser)
Position de base :
- En appui sur l’avant-bras
- Pieds l’un sur l’autre ou décalés
- Corps bien aligné
- Fessiers contractés
- Regard droit
Durée conseillée :
- Débutez avec 20 à 30 secondes de chaque côté
- Progressez vers 45 secondes, puis 1 minute
🎯 Qualité > quantité. Une bonne posture = efficacité maximale.
Envie d’aller plus loin ?
Voici quelques variantes pour augmenter l’intensité :
- Élévation de jambe : fessiers en feu garanti
- Montée/descente du bassin : version dynamique
- Avec rotation du buste : pour le contrôle anti-rotation
- Sur ballon ou surface instable : pour activer à fond les muscles profonds
Faites 2 à 3 séries de chaque côté, 3 fois par semaine.
Les résultats se font sentir en 15 jours.
Petit mouvement, grands effets
Le gainage latéral ne fait pas de bruit. Il ne fait pas le show.
Mais il fait le job, mieux que beaucoup d’exercices vedettes.
- Pas besoin de salle.
- Pas besoin de matériel.
- Juste un peu de régularité.
Et si c’était lui, votre nouvel allié invisible ?
Les points importants
