Dans nos vies bien remplies, il peut s’avérer compliqué de dégager du temps pour faire de l’exercice. Ainsi, certains optent pour le sport, et plus particulièrement la course, en fin de journée. Quels sont les avantages de planifier une séance de running le soir ? Un coach nous éclaire à ce sujet.
La course à pied est souvent l’une des premières activités qui vient à l’esprit lorsqu’on évoque le sport. Elle demande peu de matériel, mis à part une bonne paire de chaussures adaptées, une tenue de sport et une gourde pour s’hydrater. La popularité de cette activité a engendré l’émergence de nombreux dispositifs, notamment des montres et objets connectés, ainsi que des applications pour suivre ses performances.
Cependant, il peut être difficile de trouver un moment dans la journée pour pratiquer cette activité. Bien que courir le matin ait ses avantages, notamment pour la perte de poids, courir le soir présente aussi des bénéfices, comme l’indique Alexandre Duchauffour, coach sportif chez Keepcool.
Améliorer ses performances et réduire le risque de blessure : les atouts de la course à pied en soirée
Un des principaux atouts de courir le soir, entre 18h et 21h, est l’amélioration des performances. “À ce moment de la journée, le corps a déjà été actif, ce qui favorise une meilleure force musculaire et souplesse”, souligne le coach.
Un autre avantage réside dans la réduction du risque de blessure pendant l’effort. “Contrairement au matin, la température corporelle est plus élevée, se rapprochant ainsi des conditions optimales pour l’effort physique”, précise le spécialiste. Les muscles sont plus flexibles et agiles grâce aux activités effectuées dans la journée, comme la marche. En outre, faire du sport en soirée favorise la récupération musculaire : après l’effort, le repas et une longue période de repos durant la nuit contribuent à cette récupération.
De plus, pratiquer une activité physique telle que la course à la fin de la journée aide à relâcher le stress accumulé. Courir après le travail peut également améliorer le sommeil : “Après une session de course, les endorphines, hormones responsables du bien-être, sont libérées. Cela crée une sensation de fatigue agréable, facilitant l’endormissement”.
Vous courez le soir ? Voici quelques conseils à suivre
Courir le soir nécessite toutefois une certaine préparation. En termes de matériel, il est crucial de prendre en compte la visibilité limitée. Opter pour des vêtements clairs avec des bandes réfléchissantes et une lampe peut aider à réduire les risques d’accident. En hiver, il est essentiel de s’habiller en respectant la règle des “trois couches” : un sous-vêtement technique pour garder la peau au sec, une couche intermédiaire (pull ou polaire) pour conserver la chaleur, et une veste imperméable pour se protéger des intempéries.
Si vous envisagez de courir après le dîner, le coach suggère de privilégier des aliments légers et faciles à digérer, comme une purée de pommes de terre, qui permettent d’éviter les troubles digestifs pendant l’effort et rendent la séance plus agréable.
Quel échauffement adopter avant de courir ?
Avant de commencer votre jogging, il est crucial de bien s’échauffer. “Les chevilles et les hanches sont particulièrement sollicitées pendant la course”, explique le coach, ajoutant que “le psoas, responsable de la flexion de la jambe, est également très sollicité”. Voici quelques exercices d’échauffement à réaliser avant de partir courir :
- – Mobiliser les chevilles avec des mini-rebonds pour habituer le pied à l’impact au sol ;
- – Effectuer des mouvements de hanche ;
- – Réaliser des levés de genoux ;
- – Effectuer des talons-fesses.
Il est également conseillé de commencer à un rythme modéré et d’augmenter progressivement l’intensité.
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